Неправильный режим, злоупотребление сладкими или жирными лакомствами, малоподвижный образ жизни и даже наследственность – основные причины избыточного веса. Если смириться с жировыми складками на животе, талии, боках, легко можно получить ряд неприятных последствий – ожирение, проблемы с сердцем, одышку, отечности ног, варикоз.

Есть немало способов подкорректировать фигуру, но далеко не все они безопасны для здоровья. Перед тем, как эффективно избавиться от лишнего веса, рекомендуется внимательно изучить все методики, узнать плюсы и минусы, посоветоваться со специалистами.

Основные причины избыточного веса

Одна из основных причин накопления жировой ткани на ягодицах, бедрах, животе – переедание. Именно ненормированное употребление пищи, особенно если она изобилует сладкими или жирными ингредиентами, сказывается на фигуре. В сочетании с малоподвижным образом жизни переедание приводит к ожирению, дополнительным проблемам со здоровьем.

6578568

К причинам, способным вызвать стремительное увеличение веса, также относят:

  • несбалансированное питание, в котором преобладают простые углеводы;
  • проблемы с нервной системой, завершающиеся «заеданием» стрессов, депрессий»;
  • отсутствие физической активности;
  • нарушение обменных процессов;
  • серьезные заболевания (диабет, нарушения работы сердца, дисбаланс гормонов, проблемы с пищеварением).

Перед тем, как избавиться от лишнего веса, рекомендуется определить фактор, который спровоцировал проблему. Если избыток килограммов появился на фоне заболеваний, предварительно нужно пройти курс лечения, только после этого приступать к похудению.

В противном случае даже щадящая диета или легкие тренировки грозят вызвать осложнения.

Как избавиться от веса

Правильное питание – наиболее эффективный способ убрать лишние килограммы

Один из самых простых и доступных способов похудения – правильное питание. Подкорректировав ежедневное меню, исключив из него вредные продукты, отдав предпочтение полезным и сжигающим жир блюдам, можно в продолжение недели избавляться от 2-3 кг. Если сочетать питание с другими методиками похудения, можно улучшить результаты.

Еще одно правило, которое следует применять, сбрасывая лишний вес – питаться дробно. Лучше употреблять пищу часто (до пяти раз в сутки), зато небольшими порциями.

Обязательно тщательно пережевывать еду – это способствует пищеварению, снижает нагрузку на органы (желудок, кишечник), позволяет постоянно ощущать сытость. Отсутствие чувства голода не позволит сорваться, исчезнет неприятный дискомфорт в области живота.

Принимать пищу желательно в одно и то же время, с равными промежутками. На привыкание организма к такому питанию, как свидетельствуют исследования, уходит около трех недель.

При приготовлении блюд также следует помнить одно важное правило – жаренные на масле или тушенные с большим количеством жира продукты не способствуют избавлению от лишнего веса.

Лучше готовить на пару, запекать (с добавлением небольшого количества растительного масла), отваривать.

лишний вес

Запрещенные продукты – что следует исключить из меню?

Есть ряд продуктов, которые способствующих накоплению жировых тканей, ухудшающих пищеварение, повышающих выработку желудочного сока. Первое, что нужно сделать, планируя похудение – вычеркнуть их из меню.

Читайте также:  Как правильно питаться, чтобы похудеть без вреда здоровью

Для похудения рекомендуется полностью отказаться или частично ограничить себя в употреблении таких продуктов, блюд:

  • копченостей;
  • солений;
  • мяса (особенно опасны жирные сорта);
  • десертов, в которых изобилует масло, сахар;
  • сдобной выпечки;
  • рыбы (жирной);
  • майонеза, жирных соусов;
  • маринадов.

Не менее опасны для талии и некоторые специи. Употребление приправленных пряностями блюд способствует повышению аппетита, накоплению жидкости в тканях, появлению отечностей.

По возможности при приготовлении не использовать черный перец, корицу, кориандр, кардамон. С солью также обращаться осторожно – употребление соленых блюд вызывает жажду, а избыток жидкости в организме может завершиться отечностями.

Полезные для похудения блюда, продукты

Чтобы запустить процесс похудения, включить в ежедневный рацион следует блюда с небольшим количеством калорий. Можно заранее запомнить список рекомендуемых диетологами продуктов. Это позволит комбинировать, сочетать разные ингредиенты, баловать себя вкусными и одновременно полезными для фигуры кулинарными шедеврами.

Рекомендуемые для коррекции фигуры продукты:

  • Фрукты. Клетчатка, которая в большом количестве содержится в плодах, благотворно воздействует на обменные процессы, ускоряет сжигание жировых тканей, снижает аппетит. Лидируют в списке безжалостных к лишним килограммам фруктов грейпфруты, ананасы, яблоки.
  • Овощи. Как и во фруктах, в составе большинства овощей тоже изобилует клетчатка. Обязательно в меню следует ввести сельдерей, огурцы, кабачки, капусту, спаржу. Употребление овощей нормализует водно-солевой баланс, способствует насыщению желудка, выведению избыточной жидкости из организма.
  • Ягоды. Не следует отказываться в похудении и от помощи ягод. Активное употребление смородины, малины, крыжовника способствует расщеплению жиров, улучшает пищеварительные процессы.
  • Белковые продукты. Принято считать, что мясо и диета – понятия несовместимые. Это ошибка – индейка, говядина, курица, морепродукты отлично насыщают, избавляют от голода, способствуют снижению веса.
  • Приправы, пряности. Некоторым специям под силу ускорить обмен веществ в организме, метаболизм, сжигание жира. Особенно здесь отличился перец чили, который уже через полчаса после приема пищи начинает расщеплять жировые ткани.
  • Молочные продукты. Не менее полезными при избавлении от лишнего веса являются и молочные продукты (главное условие – малый процент жирности). Кефир, натуральный йогурт (без сладких ингредиентов), творог, сыр активно расщепляют жировые клетки и снижают вес.

Не следует отказываться и от орехов, которые непременно должны входить в ежедневное меню. Главное – не злоупотреблять, в сутки достаточно всего небольшой горсти этого вкусного продукта, который изобилует клетчаткой и белком, отлично насыщает.

789679

Напитки при похудении – чему отдать предпочтение?

Еще один важный этап похудения – правильное питье. Даже самая строгая диета окажется бесполезной или малоэффективной, если не упорядочить питьевой режим.

Чтобы успешно и быстро справиться с избыточным весом, выпивать в сутки рекомендуется не менее двух литров жидкости. Не обязательно пить только чистую воду или минералку – не менее полезным окажется зеленый чай, который также активно участвует в похудении.

Обязательно выпивать не менее стакана жидкости перед трапезой, это позволит не употребить много пищи, ведь желудок будет уже частично заполненным.

Вода или чай также ускорят метаболизм, что благотворно скажется на пищеварении.

Не менее эффективно, чем обычная вода или зеленый чай, на жировые отложения воздействуют растительные отвары. Заваренные на травах напитки способствуют сжиганию жира, снижают аппетит, мягко очищают кишечник, улучшают работу пищеварительных органов.

Читайте также:  Правильное питание для снижения веса - здоровая пища

Использовать для приготовления полезных напитков можно:

  • льняное семя;
  • мать-и-мачеху;
  • крапиву;
  • тысячелистник;
  • одуванчик;
  • розмарин.

Заваривать способствующий сжиганию жира напиток можно из одного вида трав или сочетать несколько растений. Приготовление обычно происходит по одной схеме – измельчить растительное сырье (15 гр.), заварить кипящей водой (220 мл).

Настоять, плотно закрыв емкость крышкой, для концентрации полезных веществ обернуть теплым полотенцем. Добавлять сахар или мед для улучшения вкуса не стоит – это снизит эффективность отваров.

Готовить впрок напитки не рекомендуется – даже при непродолжительном хранении часть полезных качеств может исчезнуть. Лучше каждый раз заваривать свежий отвар.

678967

Физическая активность при избавлении от избыточного веса

Даже если исключить из меню вредные продукты, способствующие накоплению жировых тканей, справиться с ненавистными килограммами без активного образа жизни не получится.

Перед тем, как избавиться от лишнего веса быстро, лучше отправиться на медицинскую консультацию – только специалист может порекомендовать физические упражнения, взяв во внимание особенности организма или состояние здоровья.

Не обязательно сразу отправляться в спортзал и начинать интенсивно заниматься – ни к чему хорошему подобные эксперименты не приведут. Можно обсудить комплекс занятий с тренером, который поможет разработать индивидуальные упражнения, направленные на подтягивание определенных частей тела.

Начинать лучше с непродолжительного бега, плаванья, простых упражнений, можно записаться на танцы, йогу. Главное условие – занятия должны проходить не менее трех раз в неделю. В продолжение тренировки пить больше жидкости – повышенная активность приводит к обезвоживанию организма, сжигание жировых тканей начинает замедляться.

Рекомендуется больше передвигаться – добираться на работу пешком, в выходные прогуливаться на свежем воздухе, делать вылазку за город, на природу. Подъемы на лифтах полностью исключить – подниматься только по ступенькам.

7780890

Упражнения для занятия дома

Если нет времени на посещение спортзала или пробежки по утрам, можно ежедневно заниматься самостоятельно. Есть ряд упражнений, которые способствуют снижению веса, коррекции фигуры, подтягиванию провисаний кожи.

Обязательное условие – выделять на занятия не менее четверти часа ежедневно (можно даже несколько раз в день).

Для удаления жировой ткани с бедер отлично подойдет упражнение «ножницы»:

  1. Занять исходное положение – лечь на спину.
  2. Поднять ноги, сводить и разводить, следя за тем, чтобы они не сгибались в коленях.
  3. Принять первоначальное положение, расслабиться на несколько секунд.
  4. Повторить движения 3-6 раз.

Приседания – еще одно отличное упражнение, позволяющее убрать жир с ног, подтянуть кожу, укрепить мышечную ткань. Приседать, следя за осанкой – спина должна оставаться прямой. Ноги лучше развести на ширину плеч.

Избавиться от жира на животе поможет одно из самых эффективных упражнений, интенсивно воздействующее на область пресса:

  1. Лечь на спину, зафиксировать ноги, используя любой упор.
  2. Соединить руки за головой.
  3. Подниматься вперед всем корпусом.
Читайте также:  Рацион питания на каждый день для похудения - пример меню

Можно чередовать с «косым прессом», когда туловище поворачивается в разные стороны. Слишком интенсивно этим упражнением не заниматься – начинать всего с 5-10 подъемов, иначе на следующий день область пресса будет сильно болеть, продолжить занятия не получится.

Кручение обруча – еще одно эффективное упражнение, которое не только позволяет убрать жировые складки, но и улучшить внешний вид живота, ягодиц. Эти части тела станут подтянутыми, приобретут соблазнительные формы.

Быстрое похудение с помощью специального массажа

Если нужно избавиться от избыточного веса быстро, не прикладывая для этого чрезмерных усилий, рекомендуется прибегнуть к массажу. Единственное, что нужно запомнить – килограммы могут быстро вернуться, если не позаботиться о коррекции питания.

На ткани эпидермиса обычно воздействуют специальными приборами. Похудение происходит вибрационной обработкой или давлением на проблемные участки тела.

В продолжение процедуры из организма выводится избыток влаги, уничтожается или предотвращается образование целлюлита, расщепляются жировые отложения. Чтобы сбросить 3-5 кг понадобится всего несколько сеансов.

Если нужно сбросить больший вес, придется настроиться на продолжительный курс. Рекомендуется сочетать массаж с другими методиками похудения – правильным питанием, спортивными занятиями.

В салонах нередко предлагают дополнить массаж водными процедурами. Воздействие водой на кожные покровы способствует расслаблению мышечной ткани, быстрому восстановлению, ускорению метаболизма, повышению упругости кожных покровов.

Лишние килограммы при гормональном сбое – можно ли подкорректировать фигуру?

Если физические упражнения, коррекция питания, даже салонный массаж не дают долгожданных результатов, причина набора лишних килограммов может скрываться в гормональных нарушениях. На сбой в выработке гормонов могут указывать такие симптомы:

  • регулярное чувство жажды, которое не исчезает даже после обильного питья;
  • частые скачки артериального давления;
  • дискомфорт и ухудшение самочувствия при низких температурах;
  • перепады в настроении (чередуется плаксивость с приступами буйного веселья, тревожит депрессия);
  • боли в суставах, отечности нижних конечностей;
  • проблемы с пищеварительной системой – тревожат продолжительные запоры;
  • проблемы с кожными покровами, волосами, ногтевыми пластинами.

Чаще всего ожирение, проблемы с обменными процессами провоцирует гормон лептин. Его избыток в организме становится причиной лишнего веса, нарушениями метаболизма.

Мозг при повышенном уровне лептина перестает чувствовать насыщение, полагая, что организм нуждается в подкреплении. Резко увеличивается аппетит, исчезает чувство меры в употреблении пищи.

890-890-

Организм начинает делать запасы энергии, получая их от пищи и откладывая в виде жировых образований.

Лишний вес от гормонов уйдет только после лечения, нормализующего их выработку. Рекомендуется обратиться к эндокринологу, который после обследования назначит эффективную терапию.

Запрещено самостоятельно принимать гормональные препараты. Только специалист определит, каких именно гормонов в организме много или недостаточно. Ошибки в лечении грозят не только стремительным увеличением веса, но и проблемами со здоровьем, сбоем в работе некоторых органов или систем.

Следует запастись терпением для похудения

Лишний вес – проблема, которая возникает по многим причинам, и только устранив опасные для фигуры факторы, можно приступать к похудению. Следует вооружиться терпением – методик, которые в считанные дни или недели приведут в порядок талию или бедра, нет, придется немало потрудиться, чтобы расстаться с избыточными килограммами.

Повысить эффективность поможет сочетание нескольких способов, рекомендуется подкорректировать рацион, повысить физическую активность. Результаты не заставят себя долго ждать – жировые отложения начнут таять, улучшится самочувствие, исчезнет дряблость и провисания кожных покровов.

11
Оставить комментарий

avatar
11 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
10 Авторы комментариев
VufljzДарьяМаргаритаОлесяЕкатерина Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Александр
Гость
Александр

Спасибо за вашу статью.Раньше очень много весил,что меня очень раздражало,чувствовал себя,как колобок.Трудно было ходить,бегать и т.д.Много искал разных методик,но благодаря вам я только начал сбавлять вес.И очень хороший результат получается.Раньше весил 95 кг.,а сейчас 75.Благодарю вас!Теперь каждый день листаю и читаю все ваши статьи.Успехов вам!

Александра
Гость
Александра

Мой опыт борьбы с лишним весом достаточно велик. Было все — и изнуряющие диеты, и тренировки в спортзале, и вегетарианство. Снижение веса получалось незначительным, и вскоре он возвращался. Плюс стойкий невроз. Выходом для меня оказался постепенный переход к сбалансированному питанию. Не резкий, а именно с подготовительным периодом, в процессе которого я пропила противопаразитный и сосудоукрепляющий БАДы. Изменила способы приготовления пищи — стала тушить и готовить на пару. Упор делаю на овощи и фрукты и постное мясо, рыбу ем как жирную, так и постную, она любая полезна. Стала считать ежедневные калории, но без фанатизма. Уменьшила порции примерно вполовину. Стала есть помалу… Подробнее »

Инна
Гость
Инна

Считаю, что все эти диеты, не приводят к должному эффекту. Собьешь вес, а потом случайно скушаешь что — то лишнее, и разнесёт тебя ещё больше. Конституцию тела не обманешь. Просто надо идя в магазин за покупками и выбирая их, спрашивать своё подсознание о том, нужен ли тебе данный продукт. А оно всегда подскажет правильное решение. Также почаще делать разные виды уборок дома. Калорий по 100-150 сжигается от этого.

Аня
Гость
Аня

Я после зимы вижу, что талия конечно медленно, но уверенно заплыла жирком. Пару минут паники, и уже наметила себе план красоты на ближайшие месяцы, чтобы подготовиться к лету. Исключила животные жиры, сладкое — пару раз в неделю утром. Хорошо идет винегрет — достаточно диетический и при этом сытный. Никакого белого хлеба. И еще хочу заодно избавиться от привычки употреблять кофе целый день.

Анастасия
Гость
Анастасия

Раньше ходила в спортзал — все было стабильно с весом. А сейчас есть возможность тренироваться только дома, объявился фактор лени. И всё, сразу лишний вес. Но хорошо мотивируют свои старые фотографии, так что уже построила себе программу тренировок дома, думаю, смогу вернуться в форму за два месяца. И конечно же правильное питание никто не отменял, но с этим у меня особых проблем нет.

Диана
Гость
Диана

Спасибо за статью, как человеку, который на протяжение уже десяти лет с переменным успехом борется с лишним весом, было интересно прочесть.
От себя хочу добавить, что сбросить килограммы — это только половина дела. Чтобы удержаться в достигнутом весе нужно поменять образ жизни, пищевые привычки, т.е. рекомендации, приведенные в статье, включить в свою повседневность, следовать им неукоснительно.

Екатерина
Гость
Екатерина

Такая проблема сегодня распространена не только в пресловутых США (где очень высокая доля людей с высокой степенью ожирения), диагноз ожирение все чаще ставят и у нас в России. Лично я по природе среднего телосложения, ни худая, ни толстая, вешу 56-57 кг. Меня радует тот факт, что я ем все, что захочу, и сладкое и мучное, и жирное, вес не увеличивается. Наверное, хороший метаболизм + генетика, в роду полных людей не было… Поэтому, чтоб следовать каким-либо советам, необходимо понимать свою проблему — из-за чего она. Если вы знаете, что вы склонны к полноте и вес ваш скачет в зависимости от питания,… Подробнее »

Олеся
Гость
Олеся

Вообще у женщины вес может не уходить, даже если она будет сидеть практически на головной диете, но с ужасным настроением. Либо потом вернется удвоенный вес. Женщинам скорее психологически надо работать над собой, своим настроением, над мыслями. Прислушиваться, что хочет организм, кто-то любит бегать, а заставляет себя заниматься йогой и наоборот кто-то любит йогу, а идет в тренажерку. Есть же танцы, плаванье, велосипед, надо пробовать все и то что будет радовать даст результат. И с диетами также, не обязательно подыскивать диету, лучше уменьшить порции любимой еды вдвое, а то и втрое, вот буквально же пишут – есть столько, сколько помещается в… Подробнее »

Маргарита
Гость
Маргарита

Все советы будут работать, если убрать в себе лишь одно качество: лень. А, добавив после этого целеустремлённости, можно привести себя в порядок за несколько недель. А самое главное: пить воду. Она не только нормализует обмен веществ в организме, но и поможет «обмануть организм», подавив чувство голода. Между приёмами пищи вместо того, чтоб тянуться за лишней печенькой, лучше выпить стакан чистой водички.

Дарья
Гость
Дарья

Нахожусь сейчас в процессе похудения, могу сказать дается мне правильное питание с трудом, но как приятно видеть первые результаты в зеркале! Это блаженство! Для многих ПП является своего рода пыткой, почему самые полезные продукты мы кладем на задние полки холодильника? Потому что не умеем их правильно, а главное вкусно и полезно приготовить! Моими спасителями в данный момент являются овощи и вода с лимоном! Для быстрого перекуса овощи подходят идеально! Берем перец, огурец и редис, представляем, что это Кит Кат, и вперед к телу своей мечты !:D

Vufljz
Гость

We journal to left-wing you again and again and round a known cad. sildenafil 100mg Vvzfsd mlzcpp